HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN
"Cam kết chất lượng - học thử 2 buổi đầu"
Gia sư các môn
Chủ nhật, 17/6/2018 | 21:26 GMT+7
Tập yoga giảm cân tại Hồ Chí Minh
Tập yoga giảm cân tại Hồ Chí Minh
Không những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ, hỗ trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ cùng các huấn luyện viên dạy yoga giảm cân tại Hồ Chí Minh chuyên nghiệp sẽ đem đến cho các bạn những bài tập yoga giảm cân ngay tại nhà mình.
Không chạy đua với nhịp tim để giảm mỡ như những bài tập cardio, yoga mang tới hiệu quả vững chắc và lâu dài hơn dù bạn có ăn nhiêu đi chăng nữa. Các tư thế Yoga dành cho phái đẹp sẽ giúp bạn tìm được chút bình yên trong ngày lại thon gọn vòng 2 vô cùng hiệu quả đấy.
Một số điều lưu ý khi các chị em bắt đầu một giờ tập yoga.
Trước khi bắt đầu bài tập thì chúng ta cần chuẩn bị thảm, khăn lau và 1 chai nước. Trang phục tập luyện chúng ta chỉ cần những bộ quần áo hết sức thoải mái có độ co giản tối đa để dễ dàng thực hiện các động tác khi tập. Khi thở trong Yoga cũng cần lưu ý là phải hít thở sâu bằng mũi, các bạn hạn chế thở bằng miệng vì thở sai cách sẽ khiến bạn thêm mất sức khi tập. Chị em nên tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho tới khi cơ thể bạn hoà nhịp với từng động tác. Trong quá trình tập không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của chính mình. Hôm nay, trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ cùng các bạn tìm hiểu một vài động tác hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé!
Động tác Yoga 1: Boat
Bắt đầu từ tư thế ngồi thoải mái, xuôi theo thảm, hai chân duỗi. Từ từ nhấc hai chân lên cao 1 góc khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngã về phía sau, 2 tay song song trước mặt và gồng cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể. Đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn xuống bàn chân, giữ từ 10 tới 15 nhịp thở.
Động tác Yoga 2: Upward-Facing Dog
Bắt đầu bài tập yoga giảm mỡ bụng này với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. 2 tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp xuống. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở. Cần giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.
Động tác Yoga 3: Warrior I
Bắt đầu từ tư thế đứng ở chân thảm, hai chân rộng ngang vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân cần vuông góc với đùi. Trụ vững, 2 bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng. 2 tay giơ cao qua đầu, bàn tay ép vào nhau. Đầu hướng lên cao và mắt nhìn theo tay. Cảm nhận được lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và phần vai. Giữ nguyên tư thế đó từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện lại. Với động tác Yoga giảm mỡ bụng này nên giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch
Động tác Yoga 4: One-Legged King Pigeon Pose
.jpg)
Bắt đầu bằng tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng lưng và khóa chéo 2 chân. Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn. Di chuyển 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ phần chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Cần siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế đó. Động tác này kéo căng lưng, giữ ngực cao khi tập.
Trên đây chỉ mới vài động tác cơ bản của bộ môn yoga giảm cân tại nhà. Tùy theo đối tượng học viên và thể trạng của từng bạn mà giáo viên sẽ định hướng lựa chọn các bài tập phù hợp. Vì một vóc dáng hoàn hảo, làn da tươi trẻ và một sức khỏe tốt còn chần chừ gì nữa mà không liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chọn giáo viên miễn phí!
LIÊN HỆ VĂN PHÒNG TRUNG TÂM TƯ VẤN PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ
HOTLINE: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT
Email:giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn
FACEBOOK: WWW.FACEBOOK.COM/GIASUTAINANGTRE
